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寿命和体重成反比?研究发现,60岁以后,微胖的老人更长寿

所属分类:时事聚焦    发布时间: 2021-11-24    作者:宁夏不锈钢
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“进入60岁以后,微胖的老人更长寿?”

微胖

张大爷是一个养生爱好者,平时喜欢看一些养生的文章和视频,今天他在浏览量网页的时候看到一篇文章,里面说到老年人微胖一点更长寿。由于这个观点有点颠覆认知,所以他对此半信半疑,所以就提出了开头的那个疑问。

都说“有钱难买老来瘦”,难道老年人体型偏瘦一点还不好了吗?真想到底如何呢?今天医者良言好好跟您聊一聊这个问题。

1.研究表明,微胖的老年人更容易长寿:

在大家的潜意识里,瘦是比胖更健康、长寿的,然后一些研究却颠覆了大家的认知。

宁夏不锈钢

心血管疾病

之前知名的医学期刊《JAMA》发表了一个研究,里面提到:对于成年人来说,体重每增加5公斤,进入老年阶段以后死亡的风险就会增加10%左右,心血管疾病也会增加25%左右。

随后权威医学杂志《柳叶刀》也进一步证实了上述的结论,而且还发现如果太瘦反而会影响寿命,男女寿命很多可缩短4.3年和4.5年。换句话说,太胖或者太瘦都不好,微胖的人寿命更长。

可能喜欢思考的朋友会有疑问了,既然微胖的人更长寿,那有没有什么指标能衡量微胖呢?别急,还真有相关的指标可以评估是否微胖!

体重指数

目前来说,评估胖瘦比较常用的一个指标就是体重指数(BMI),一般认为BMI在18.5~23.9是正常的,如果BMI低于18.5属于偏瘦,在24~27.9之间属于超重,超过28属于肥胖。

但是这种评估胖瘦的方式对于60岁以上的人群并不适用,这个主要是因为这个年龄段的人群新陈代谢变慢,所以从生理上来说他们的BMI本身就会升高。

这里需要补充一下,体重指数(BMI)=体重(kg)÷【身高(米)】的平方。假如一个人体重60kg,身高1.7米,那ta的体重指数(BMI)=60÷(1.7×1.7)=20.76。

大量的调查表明,对于60岁以上的老年人来说,如果体重指数在25~29.9之间,那他们的死亡率是很低的。

2.进入60岁以后,为何微胖更长寿呢?

我们都知道,人一旦进入60岁以后,多种慢性病也都接踵而至了,常见的包括高血压、糖尿病、冠心病等。这些慢性病目前的医疗水平是无法根治的,我们只能通过口服药物+改善生活方式来保证病情的稳定。

控制饮食

在这些改善生活方式的措施中,比较重要的一点就是控制饮食,老年人由于本身消化功能就下降了,而且他们又这不能吃、那不能吃的,这样的话容易造成营养不良。

免疫力

可能大家对营养不良没有啥概念,我们需要明确一点,要想维持正常的免疫功能,那就需要有一定的物质基础,而且抗体的主要成分就是蛋白质,营养不良的话,免疫力自然就会下降,这样的话,老年人抵御病原微生物的能力就会下降,就容易被感染。

另外,老年人本身得各种疾病的风险就比年轻人高,这个时候如果再营养不良,那抗病能力肯定也会受到影响。

与此同时,还有一些研究表明,人到了60岁以后,肌肉开始出现不同程度的萎缩,男性每10年萎缩4%,女性每10年萎缩高达6%。如果体重再偏轻,那发生骨折的可能性就会增加。老年人骨折以后,愈合的速度会比较慢,而且还有可能因为存在手术的禁忌症错过手术的机会,这样的话就得长期卧床,长期卧床本身就会增加死亡的风险。

我们需要注意一点,年纪大了虽然需要适当胖一些,但是增加的很好的选择并不是脂肪,而是肌肉。肌肉对于老年人来说是保持健康的一个重要因素,如果肌肉的量不足,那就会增加骨质疏松、骨折、糖尿病、心血管疾病等的风险。

握力计

可能会有朋友问了,我怎么知道自己的肌肉的量是否足够呢?其实这个很简单,我们自己就可以评估。在临床上,握力可以用来反应肌肉数量和质量,我们可以买一个握力计,然后尽全力握一下握力计,如果男性的握力>25kg,女性的握力>18kg,那就说明肌肉的数量和质量是合格的。#健康明星计划#

3.要想健康增肥,我们还需要注意以下几点:

❶坚持运动:上面已经说了,进入60岁以后,增重很好的选择不是脂肪,而是肌肉。要想增加自身肌肉的数量和质量,那就需要坚持运动。很多老年人可能很爱的运动就是散步,这种运动方式虽然比较安全,而且还能增加肌肉,但是其速度是比较慢的,要想起到比较好的增肌效果,可以采用抗阻训练。

寿命和体重成反比?研究发现,60岁以后,微胖的老人更长寿

抗阻训练的方式有很多,包括俯卧撑、举哑铃等。对于那些身体素质比较好的老年人来说,可以做俯卧撑、举哑铃,而身体素质不太好的人可以举矿泉水瓶、用脚蹬墙。具体选择哪种运动方式,可以根据自己的身体状况选择安全、合适的。

牛肉

❷均衡饮食:要想增肌,老年人还是要选择均衡饮食。虽然很多老年人来说需要清淡饮食,但是这依然不妨碍均衡饮食。对于老年朋友来说,可以适当增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入,常见的优质蛋白包括鱼肉、牛肉、鸡蛋等。

很多老年人可能存在肠胃不好的问题,对于这种情况,需要注意吃饭的速度,可以细嚼慢咽、避免狼吞虎咽。吃饭的时候,也需要注意一点,不要吃得太饱,控制在七八分饱为宜,否则不仅仅会增加胃肠道的负担,而且还可能会导致营养物质不能被充分吸收。

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